在宅勤務は、今や社会人であれば誰もが一度は経験したことがあるのではないでしょうか。コロナウイルスの大流行の登場により、多くの人が在宅勤務を余儀なくされました。オフィスでの勤務に戻った人もいれば、完全なリモート勤務を続けている人もいます。
在宅勤務で健康を維持することは、難しいことです。在宅勤務が続くと、身体的、精神的、社会的に様々な問題が出てきます。しかし、これらの問題を回避する方法はあります。
ここでは、在宅勤務中に健康を維持するための方法をいくつか見ていきましょう。
在宅勤務中の健康維持
朝の習慣を持つ
実際に家を出て出勤しなければならないときは、日課があるかと思います。体を洗ってシャワーを浴び、服を着て、髪を整え、化粧をして、朝食を食べ、それから通勤するのです。通勤中に少し本を読んだり、メッセージをチェックしたりすることもあるでしょう。
在宅勤務の場合、こうしたことをすべて省略して、目が覚めたらすぐにパソコンの前に座りたいという誘惑に駆られます。しかし、これはよくありません。
朝の習慣をつけることで、仕事への意識が高まり、パソコンに向かっていてもすぐに居眠りしてしまうようなことはなくなります。朝のルーティンに従って、仕事を始める前に着替えを済ませ、自分を「仕事モード」にしておくのです。
一見無意味に思えるかもしれませんが、実は自分にルーティンを与えることは精神衛生上とても大切なことなのです。そうしないと、家庭生活と仕事とが一体化してしまい、うつ病や不眠症の引き金になることがあります。
健康なものを食べる
在宅勤務であろうとなかろうと、健康的な食事をすることは大切です。しかし、在宅勤務の場合、仕事中よりも格段にリラックスできる環境にあるため、1日の疲れがなかなか取れないということになります。もちろん、間食にジャンクフードという選択もできる状態にありますので、食事を摂ることをスキップしたくなることもあります。
また、在宅勤務の場合、睡眠時間を確保するために朝食を抜くことが多いのですが、これもよくありません。健康的な食事とは、野菜や果物、全粒粉、低脂肪の乳製品を多く摂ることです。卵、豆、魚、ナッツなどのタンパク質も欠かせません。
また、職場にいるときよりも、家にいるときの方が空腹を意識することができるかもしれません。ポテトチップスやクッキーはやめて、果物やナッツなど健康的なものを食べましょう。
また、昼休みはパソコンから離れた場所で取るようにしましょう。仕事のことを考えず、実際に休憩することは精神衛生上とても大切です。コンピュータの画面ではなく、食事に集中しましょう。
ワークライフバランス
在宅勤務をしていると、プライベートと仕事の境界線が曖昧になることがよくあります。特に、仕事と家庭を分けて考えるのではなく、仕事と家庭を一緒に考えるようになると、その傾向は顕著になります。
そのためには、物理的な境界線を設定するのが一番です。例えば、ワークスペースと自宅のスペースは別々にするなどです。ドアを閉めれば、1日の終わりに仕事から解放されるような気がします。
仕事専用の部屋を別に用意するのは良いことですが（できればパソコンなどの機材も別にすることです）、時間の境界線を設けることも重要です。1日の終わりはいつでもいいというわけではなく、きちんと時間を決めて、必要な時間だけ仕事に費やすようにすることが大切です。
そのためには、仕事のスケジュールに従って、境界線を設けることです。昼休み、午前中に15分、午後に15分というように、休憩時間も含めるようにします。出勤と退勤の時刻を守り、仕事がプライベートな時間に紛れ込まないようにしましょう。仕事とプライベートの時間が混在してしまうと、精神衛生上、大きな影響を与える可能性があります。
ホームオフィスを設置する
在宅勤務をする人が最も影響を受けることのひとつに、良い姿勢を維持するための適切な設備がないという事実があります。実際、リモートワークに移行した人の中には、単に食卓で仕事をするようになったという人も少なくありません。
これは、前述のように仕事と家庭の分離に悪いだけでなく、腰にもよくありません。背中や肩の痛みなどの問題や、ひどい怪我を避けるためにも、良い姿勢を維持できるような良いツールが必要なのです。
CDCによると、良いオフィスチェアは、足を床につけることができる高さで、ランバーサポートとアームレストがあるものであるべきです。デスクは、手が90度以上曲がらない高さであるべきです。コンピュータのモニターは、腕の長さほどの距離にあり、画面を見るために首を上下に曲げる必要がない高さであるべきです。
ご自宅のパソコンがこれらのガイドラインに沿っているかどうか、確認してみてください。もしそうでなければ、長期的な怪我のリスクにさらされる可能性があります。リモートワーカーの多くは、怪我や痛みに悩まされ、生活の他の側面に支障をきたすことがあります。身体的な健康だけでなく、精神的な健康にも悪い影響を与えます。
ワークスペースに新しい家具を導入できない場合、他のアイテムで補うようにしましょう。足が疲れないようなフットスツールや、身長に合わせたシートクッションなどです。
ソーシャルコネクション
リモートワークでは、同僚と個人的なレベルで交流することが難しくなります。同じ空間を共有していれば、このような交流はより自然に生まれます。在宅勤務の場合、ほとんどの時間、一人で行動することになり、ソーシャルコネクションが低下してしまいます。特に、時間が経つにつれて、孤独を感じるようになり、精神衛生上もよくありません。
可能な限り友人や家族と一緒に過ごし、彼らのために時間を割くことで、それを補いましょう。今では、旧友とチャットすることは簡単になりました。頻繁に会うようにすることも必要ですが、連絡を取り合うには、これでも十分なのです。
毎日の運動
運動には、身体的な効果と精神的な効果があります。同じ場所に長時間いると、運動不足で筋肉が緊張してしまいます。しかし、リモートワークなら、日中に十分な運動をすることが可能です。
リマインダーを貼って腕立て伏せをしたり、電話を受けながら意図的に歩き回ったりすることで、運動不足を解消することができます。また、座りっぱなしのデスクではなく、スタンディングデスクを使うことで、仕事中にも運動ができます。
また、運動することでセロトニンやドーパミンというホルモンが分泌され、幸福感を感じることができます。そのため、集中力が高まり、より生産的に仕事ができるようになります。
Flexispot デスクバイク V9は、仕事中に十分な運動量を確保するのに適しています。これがあれば、座りっぱなしの作業をしているときでも、その間に足を動かしてちょっとした運動ができるのです。
このデスクバイクには空気圧調整レバーが付属していますので、シートを好みの高さに調整することができます。また、内蔵のデジタルディスプレイには、トレーニング時間や消費カロリー、ペダルを漕いだ速度が表示されます。仕事中にどれだけ運動できたかを記録するのに適しています。
また、このデスクバイクには8段階の抵抗があり、好みに合わせて運動量を増やしたり減らしたりすることができます。例えば、集中力を要する作業をしているときは運動量を少なくし、暇なときは運動量を増やすといった具合です。
サイクル自体も非常に静かです 。滑らかに動き、ノイズレベルも低いので、作業中にあなたと一緒に部屋の中で誰か（または自分自身）を邪魔してしまうことはありません。
このデスクバイクのシートはとても快適で、デスクトップは荷物を置くのに十分な広さがあります。ロック可能なグラビティキャスターが付属しているので、必要な場所に簡単に移動させ、ロックしておけば、座っている間は動き回ることはありません。
運動することで、筋肉を健康に保つだけでなく、精神的な健康、集中力、生産性を維持することができます。
*当社の製品を取り上げた記事、ストーリー、レビューを受け付けています。テーマには姿勢や脊椎の健康に関するヒント、および健康的な在宅勤務の準備方法も含まれています。弊社とのコラボレーションにご興味がございましたら、contact@flexispot.jpまでメールでご連絡ください。
