出世のため、あるいは締め切りに間に合わせるために、休憩を取らずに長時間働くことは誰にでもあることでしょう。その時は良いアイデアに思えるかもしれませんが、休憩を取らずに長時間働き続けることは、実は健康に悪影響を及ぼす可能性があるのです。
何事もやりすぎは健康を害するということは、研究により繰り返し明らかにされています。そのため、ほとんどのワークスペースでは、ワーカーがデスクでも十分な休憩を取れるよう、様々なツールを取り入れようとしています。では、仕事中のマイクロブレイクはどのくらい重要なのでしょうか？今日はこの疑問にお答えします。
マイクロブレイクとは？
何時間もデスクに座って、なかなか終わらないプロジェクトやタスクに取り組むことは、誰にでも経験があることでしょう。目が疲れ、首がこり、疲れを感じる。でも、「休んだら、また元の状態に戻れない」と思い込んで、無理をしてしまう。
そんなことはありませんか？
もしそうなら、もっと頻繁にマイクロブレイクを取ることを検討してはいかがでしょうか。マイクロブレイクとは、1日のうちで短時間（通常5分以内）の休憩を取ることで、自分自身をリフレッシュさせ、生産性を向上させるものです。
休憩の取り方には様々な方法がありますが、最も一般的な方法は次のとおりです。
立ち上がって2～3分歩き回る
外に出て新鮮な空気を吸う
軽い仮眠をとる
軽いストレッチやヨガのポーズをする
健康的な食べ物や飲み物を間食する
心を落ち着かせる音楽を聴く
このブログの後半において、これらについて詳しく説明しますので、引き続きお読みください。
マイクロブレイクで健康を増進する方法とは？
マイクロブレイクとは、私たちが一日の中でとる短い休憩のことで、通常1～5分程度です。マイクロブレイクは、いつでもどこでも取ることができ、特別な設備や計画も必要ありません。
では、長時間座りっぱなしの悪影響に対応するには、どうしたらよいのでしょうか。1つの簡単な解決策は、1日の中でより多くのマイクロブレイクを取ることです。ここでは、マイクロブレイクがどのようにあなたの健康のさまざまな側面を改善するのかをご紹介します。
1.血行を良くする
長時間座っていると、筋肉が硬くなり、不快に感じることがあります。1日のうち数分でも体を動かすことで、血行が良くなり、けいれんやこわばりを防ぐことができます。
2.ストレスを軽減する
ストレスは肉体的にも精神的にも負担をかけます。マイクロブレイクは、緊張や不安の原因となっているものから離れる機会を与えることで、ストレスを軽減するのに役立ちます。ほんの数分でもリラックスすることで、気持ちに大きな変化が生まれます。
3.エネルギーレベルを高める
何時間も同じ姿勢で座っていると、体がだるくなったり、疲れを感じたりすることがあります。マイクロブレイクでは、体を動かして血流を良くすることで、エネルギーレベルを高めることができます。
4.眼精疲労を防ぐ
コンピュータの画面やその他のデジタル機器を長時間見ていると、眼精疲労を感じるようになることがあります。定期的に休憩することで目を休ませ、この疲れを予防することができます。
5.生産性を向上させる
直感に反するかもしれませんが、休憩を取ることは、実は生産性を高めることにつながります。休憩をとることで、頭を休ませ、集中力を高めることができるのです。その結果、短い休憩の後に仕事に戻ると、より多くの仕事をこなすことができるようになるかもしれません。
6.腰痛を軽減する
座りっぱなしの仕事をしている人は、腰痛になる危険性があります。1日の中で小休憩をとることで、1つの姿勢で座っている時間が短くなり、腰への負担を軽減することができます。
7.気分の改善
ストレスや負担を感じているとき、前向きに考えることは難しいかもしれません。しかし、数分間自分のために時間を使うことで、気分が改善され、その日をより前向きに過ごすことができます。
8.健康的な習慣を促進する
マイクロブレイクは、健康的な習慣を1日に取り入れることを可能にします。例えば、休憩時間を利用して、少し散歩をしたり、筋肉を伸ばしたりするのもよいでしょう。また、一日のうちに十分な水を飲むのが難しい場合、休憩時間に水を飲んだり、健康的なスナックを食べたりするのもよいでしょう。
9.不安の軽減
不安は、ストレスによって引き起こされたり悪化したりする、一般的なメンタルヘルスの問題です。定期的に小休止を取ることで、リラックスしてストレスを解消することができ、不安のレベルを下げることができます。これは、メンタルヘルスを改善し、不安障害の症状を軽減することにつながる可能性があります。
10.睡眠の質の向上
ストレスがたまると、寝つきが悪くなったり、眠りが浅くなったりして、睡眠の質が低下することがよくあります。その結果、疲労感、イライラ、集中力の低下など、メンタルヘルスに影響を及ぼすことがあります。定期的にマイクロブレイクを取ることで、就寝前にリラックスしてストレスを解消することができ、睡眠の質を高めることができます。これは、メンタルヘルスを改善し、日々のエネルギーレベルを向上させることにつながります。
11.より大きな自己統制感
ストレスがたまると、自分の人生を自分でコントロールできていないように感じることがよくあります。これは、不安感や無力感につながる可能性があります。定期的にマイクロブレイクを取ることで、ストレス要因から離れ、一息つくことができ、自分がコントロールできていると感じることができます。これは、メンタルヘルスを改善し、より大きな力を発揮する感覚につながります。
12.人間関係の改善
ストレスは、コミュニケーションや人とのつながりが難しくなるなど、人間関係に悪影響を及ぼすことがあります。これは、社会的孤立や対立などの問題につながる可能性があります。定期的に小休止を取ることは、リラックスしてストレスを解消する機会を与えることで、人間関係の改善に役立ちます。これは、コミュニケーションの向上と、他者とのより強い結びつきにつながる可能性があります。
マイクロブレイクを仕事に取り入れるためのヒント
計画を立てます。マイクロブレイクを1日に取り入れるための最初のステップは、計画を立てることです。いつ、どれくらいの時間、何をするのかを決めておくのです。そうすることで、計画通りに行動し、休憩時間を最大限に活用することができます。
立ち上がって動きます。休憩中にリフレッシュするのに最適な方法のひとつは、立ち上がって動くことです。オフィスの周りを1周したり、ストレッチをしたり、外を軽く散歩したり。血流が良くなると、活力が湧いてきて、残りの仕事に取り組めるようになります。
スクリーンから離れます。できれば、休憩時間には画面から離れるようにしましょう。そうすることで、目を休めることができ、疲れを感じにくくなります。その代わり、本や雑誌、会話などに集中しましょう。
深呼吸をします。深呼吸も、休憩中のリラックスと充電に効果的な方法です。目を閉じて、1〜2分間ゆっくりと深呼吸をしましょう。目を閉じて1〜2分間、ゆっくりと深呼吸をするのです。
健康的なおやつを食べます。日中にお腹が空いたら、重くならずにエネルギーを補給できるヘルシーなスナックに手を伸ばすようにしましょう。新鮮なフルーツ、ナッツ類、ヨーグルトなどは、一日の終わりを元気に過ごすのに最適なメニューです。
水をたくさん飲みます。エネルギーレベルを維持するためには、水分補給が欠かせません。1日中、特に休憩時間には水をたくさん飲むようにしましょう。そうすることで、集中力を維持し、午後の停滞を避けることができます。
気が散らないようにします。休憩中に携帯電話やソーシャルメディアのアカウントをチェックしたくなることがありますが、これはストレスをより大きくする可能性があります。その代わりに、リラックスして元気を取り戻せるようなことに集中するようにしましょう。音楽を聴いたり、読書をしたり、自然の中で過ごしたりすることは、ストレスを解消し、元気を取り戻すのに最適な方法です。
リフレッシュして仕事に戻ります。マイクロブレイクを取った後は、リフレッシュして残りの仕事に取り組む準備ができているはずです。もし、まだストレスや負担を感じているようなら、数分かけて自分の目標や優先順位を再確認してください。そうすることで、軌道修正し、残された時間を最大限に活用することができます。
仮眠を取ります。特に疲労を感じている場合は、仮眠を取ることを検討してください。数分の仮眠で、一日の疲れを癒すことができます。
軽いストレッチやヨガのポーズをします。軽いストレッチやヨガのポーズも、休憩中に心身をリフレッシュさせるのに最適な方法です。緊張をほぐし、血行を良くし、エネルギーレベルを高めることができます。
心を落ち着かせる音楽を聴きます。落ち着いた音楽を聴くことは、休憩中にリラックスしてストレスを解消するのに最適な方法です。クラシックやジャズなど、自分が心地よいと感じる音楽を選んでください。
結論
仕事中に休憩を取ることで、心身の健康を増進し、集中力を維持し、生産性を高めることができます。まだマイクロブレイクをとっていない人は、毎日の習慣にマイクロブレイクを取り入れ、その効果を実感してみてください。
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