胃酸の逆流にお悩みの方なら、この感覚をよくご存知でしょう。デスクに座ってプロジェクトに取り組んでいるとき、突然、胸が熱くなるような感覚に襲われるのです。これは胃酸の逆流です。無視しようとしても、痛みは悪化し、ついには生産性と集中力に影響を及ぼすようになります。
運が悪いと、これが何度も起こり、簡単な仕事でさえもできなくなってしまいます。
しかし、絶望する必要はありません。オフィスでの胃酸の逆流を抑えるためにできることがあるのです。この記事では、職場で胃の健康に保つためのヒントをいくつかご紹介します。
胃酸の逆流とは？
通常、食事や飲み物を飲むと、食べ物や液体は食道を通り、胃に流れ込みます。胃には下部食道括約筋（LES）と呼ばれる強力な筋肉があり、これが一方通行の弁のような働きをしています。LESは弛緩して食べ物や液体を胃に入れ、収縮して胃の中の内容物が食道に逆流しないようにします。しかし、LESの働きが弱かったり、弛緩するタイミングが悪かったりすると、胃の内容物が食道に逆流し、胸やけやその他の酸の逆流を引き起こすことがあるのです。
時々起こる酸の逆流は正常ですが、酸の逆流が続くと、消化性潰瘍などのより深刻な状態を示すことがあります。
胃酸の逆流の原因は何ですか？
胃酸の逆流には、以下のような原因が考えられます。
食後に座ったり寝たりするときの悪い姿勢
食生活-酸逆流を誘発する一般的な食品には、カフェイン、チョコレート、脂肪分の多い食品、酸性の果物があります。
ライフスタイル-喫煙や飲酒も酸逆流のリスクを高める可能性があります。
消化性潰瘍、肥満、食道裂孔ヘルニアなどの疾患も、GERDの発症を助長する可能性があります。
過食。
鉄分補給剤、一部の抗生物質、ベータ遮断薬など、特定の薬剤が原因となることがあります。
これは、胃酸の逆流を引き起こす可能性のあるすべての原因を網羅したものではありませんが、最も一般的な誘因のいくつかを示しています。
胃酸の逆流発作の見分け方
胃酸の逆流発作を識別するのに役立ついくつかの徴候があります。
まず、最もわかりやすいのは、胸やのどが焼けるような感覚を覚えることです。これは、胃酸が食道に入ってくるために起こります。
また、酸によって口の中に酸っぱい味がすることもあります。
逆流。
胸痛。
咳や喘鳴など、あまり一般的でない症状。
場合によっては、酸の逆流によって吐き気や嘔吐が起こることもあります。
さらに、飲み込みが困難になったり、食べ物がのどに詰まったように感じたりすることもあります。
酸逆流の症状が頻繁に起こる、またはひどい場合は、他の原因を排除するために医師の診断を受ける必要があります。
胃酸の逆流を防ぐには
胃酸の逆流を予防したり、症状を軽くしたりするためにできることがいくつかあります。以下がその例です。
姿勢と人間工学的解決策
長時間座っていることが健康に悪いことは、誰もが知っています。胃酸の逆流をはじめ、さまざまな問題を引き起こす可能性があります。しかし、オフィスでの仕事はとても疲れるので、どうしても座っていなければならないことがあります。
そんなときは、猫背にならないよう、正しい姿勢で座りましょう。
猫背で座っていると、特に食後は、胃や腹部、食道括約筋（LES）に圧力がかかり、位置がずれてしまうことがよくあります。そのため、LES筋に負担がかかり、胃の内容物が小さくても食道に漏れ、胃酸の逆流が起こることがあります。
これを改善するには、常に背筋を伸ばして座り、背骨を前にも後ろにも大きく動かさないニュートラルな位置に保つことが大切です。そうすることで、食道と胃が良い角度で圧迫されず、LES筋の働きを妨げないまっすぐな道を維持することができます。さらに、背筋が伸びていると、重力が有利に働き、酸性のものを本来あるべき場所、つまり胃の中にとどめておくことができるのです。
しかし、一日中完璧な姿勢を保つことは、言うほど簡単なことではありません。誰もが苦労することですが、以下のような簡単にできることがあります。
1. 体幹の筋肉を強化することで、姿勢に大きな違いが生まれます。腹筋と腰の筋肉を鍛えることで、疲労感を感じることなく、直立した姿勢を維持しやすくなります。これは、プランクやピラティスなど、さまざまなエクササイズで行うことができます。
2. 一日中快適に過ごせるオフィスチェアを探します。人間工学に基づいた、ランバーサポートのついたものを選びましょう。背骨の自然なカーブを維持し、腰への負担を防ぎます。さらに、シートの高さやアームレストなどの調節機能を備えたオフィスチェアを探しましょう。こうすることで、自分のニーズに合わせてチェアをカスタマイズでき、最も快適な姿勢で座ることができるため、正しい姿勢を促すことができます。
3. 最後に、長時間座っている場合、定期的に立ち上がって動き、筋肉を伸ばし、体を休めることをお勧めします。20分に1回程度で十分です。
また、デスクワークをしながら健康増進を図るなら、シットスタンドデスクに投資するのもよいでしょう。座っているときと立っているときを交互に繰り返すのは理想的な方法ですが、シットスタンドデスクを使えばそれが簡単にできます。
健康全般を改善するだけでなく、立って仕事をすることで胃酸の逆流を抑えることができます。立っていると、重力によって胃の内容物が下に落ちるので、胃酸の逆流を防ぐことができるのです。
食後すぐに横にならないこと
食後はリラックスして昼寝でもしようかと思うのが人情です。しかし、多くの人は、食後すぐに横になると、好ましくない副作用があることに気づいていません。たとえば、胃酸の逆流に悩む人は、横になることで症状が出ることがあります。これは、横になると重力が働かなくなり、胃酸が上がってくるからです。
また、食後すぐに横になると消化が悪くなるため、胃酸の逆流に悩む人の多くは夜間に症状が悪化する。消化不良は、いくつかの胃腸障害の原因となり、胃や下部食道括約筋（LES）に圧力やその他の問題を引き起こし、最終的に胃酸の逆流につながる可能性があります。
こうした問題を避けるために、専門家は飲食後少なくとも3時間待ってから横になることを勧めています。また、どうしても早く横になりたい場合、頭と胴体を持ち上げて（15～20センチ）、胃酸が上がってくる可能性を低くします。一番良いのは、ベッドの角度を自分にとって快適なものに調整できるアジャスタブルベッドです。
しかし、調節可能なベッドをお持ちでない場合でも、体を支える方法はあります。枕もいいですし、発泡スチロールのブロックなど、軽くて動かしやすいものなら何でも使えます。ただし、枕や発泡スチロールのブロックは、均一なサポートを提供できないため、最良の選択肢ではありません。
衣服は手袋のようにぴったりしたものであってはならない
ベルトやウエストバンドなど、締め付けの強い衣服、特に腰回りは胃に余分な圧力をかけ、逆流を助長する可能性があります。また、特定の素材（ポリエステルなど）は、熱や湿気を閉じ込めるため、症状を悪化させる可能性があります。このような理由から、特に逆流の危険性がある場合は、体にぴったりとした衣服を着用しないことが重要です。その代わり、通気性の良い素材でできたゆったりとした服を選ぶようにしましょう。そうすることで、胃の内容物を適切な位置に保つことができ、不快な症状を防ぐことができます。
原因となる食品を避ける
胃酸の逆流を引き起こす主な原因は明らかに食べ物ですが、症状を引き起こしやすい食べ物の種類があることをご存知でしょうか？食道下部括約筋（LES）を弛緩させる食べ物もあれば、胃酸の分泌を増加させる食べ物もあります。
一般的な誘因食品は、香辛料や脂肪分の多い食品、乳製品、ミント、トマトベースの製品、柑橘類、炭酸や酸性の飲み物などです。これらの食品を定期的に食べている場合は、それらを除去して、胃酸の逆流の症状が軽減されるかどうか試してみる必要があります。さらに、水をたくさん飲むようにしましょう。脱水は胃酸の逆流を誘発する可能性があるので、水分補給は大切です。また、アルコール、ソーダ、コーヒー、紅茶など、炭酸や酸性の飲み物は避けましょう。これらの飲料は、体内の胃酸の量を増やし、症状を悪化させる可能性があります。
自然療法を試す
アップルサイダービネガーやベーキングソーダを小さじ1杯入れた水をコップ1杯飲むという簡単な方法があります。この混合物は胃酸を中和するのに役立ち、胸焼けや消化不良を緩和することができます。小さじ1杯の重曹またはリンゴ酢230グラムの水と混ぜ、症状が出始めたら飲むだけです。また、毎食後にアーモンドを一掴み食べるのも効果的です。
食後にガムを噛むことも、胃酸の逆流を抑えるのに役立ちます。ガムを噛むという行為は、唾液の分泌を促し、胃酸を中和するのに役立つのです。
制酸剤、H2ブロッカー、プロトンポンプ阻害剤など、胃酸の逆流症状を緩和する市販薬も多くあります。ただし、これらの薬は便秘や下痢などの副作用があるため、あくまでも最終手段として使用するようにしましょう。
また、胃酸の逆流の症状が続く場合は、より深刻な症状の兆候である可能性があるため、医師の診察を受けることが重要です。
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