抱負には決意と行動指針が必要です。今年も新年の抱負を語る時が来たのです。自分自身のために目標を立てることで、他のすべてがうまくいかない時期に、自己成長を安定させ、幸福の中心を定めるように感じることができます。しかし、新年の抱負を立てることで、自分にプレッシャーをかけ、失敗したように感じる人もいるでしょう。幸いなことに、現実的な目標を設定し、日常生活や1年を過ごす中でそれを実行できる方法があります。
ここで、あなたに良いニュースをお伝えします。良い姿勢が目標達成に役立つということをご存知でしょうか？統計によると、新年の抱負を立てる人は45％、姿勢を良くして痩せるという抱負を立てる人は38％、しかし新年の抱負を達成するのは8％しかいないそうです。
姿勢が悪いということはどういうことでしょうか？
靭帯や筋肉は、もともと背骨に特化して配置されており、あなたに特有のものです。悪い姿勢になると、その変化に対応するために筋肉が動きます。その結果、筋肉のバランスが崩れ、ある筋肉は緊張し、ある筋肉は弱くなり、背中や首の歪み、他の体の部位の怪我につながります。そのため、毎年目指すべきは「良い姿勢」なのです。姿勢の改善は、体型を戻すことや食習慣を直すこととは異なります。
デスクに座っているときの姿勢の悪さや、立っているときのうつむき加減など、体は常にまっすぐで良い姿勢を欲しています。悪い習慣や不快な職場環境、生活環境は、体に緊張を与え、自然な姿勢に影響を及ぼします。
姿勢に関する決意を達成する方法を見る前に、姿勢の重要性を理解することが不可欠です。なぜなら、決意を達成するための必要性を理解することができるからです。
良い姿勢が体に与える重要性
良い姿勢は、体全体の健康に影響します。
1.長時間同じ体勢を維持した際の、健康に役立ちます。前述したように、関節は良い姿勢の恩恵を受けますが、怪我の予防だけではありません。悪い姿勢のせいで、背中や首が痛くなることもあります。とはいえ、消耗が激しいため、改善しなければ関節炎などより深刻な状態になることもあります。
2.胸焼けを抑えてくれます。それは常に姿勢に起因しているからです。筋肉や関節を整えるだけでなく、背筋を伸ばして座ることで、体の器官が同時に正しく機能するための十分なスペースができ、消化がとても楽になります。便秘からくる不快感が避けられます。
3. 心と体のコミュニケーションに役立ちます。スーパーヒーローのようなポーズをとると自信がつくという話を聞いたことがありますか？パワーポーズをとると、常にホルモンが分泌され、意欲がわき、ストレスレベルが下がります。良い姿勢は、心身ともに元気にさせてくれます。
新年の姿勢の決意を達成するためには、良い姿勢のメリットを思い出し、それを目標達成の原動力とすることです。
では、どのように新年の姿勢の決意を決めて、達成すればいいのでしょうか？
コミットする
コミットメントほど恐ろしいものはありません。多くの人にとって、常に何かをやり続けるということは魅力的ではありません。私たちは、ルーティンに縛られることなく、自発的に行動するため、いくつかのことを偶然に任せることを好みます。そのため、より良い食事や健康維持、あるいは良い姿勢を保つといった目標を達成するのは難しいと感じるかもしれません。なぜなら、これらの目標にはコミットメントと一貫性が必要なため、継続するのが非常に難しいからです。姿勢の決意を1週間ごとに区切って、1年を通してのルーティンを変えると良いでしょう。
テクノロジーの助けを借りる
姿勢やその他多くの解決策を手助けしてくれるテクノロジーがたくさんあります。例えば、良い姿勢を実現するためのテクノロジーを利用したデスクもあります。同様に、メンタルヘルスを解決するための決意表明であれば、アプリが新しい習慣を形成するのに役立ちます。私は、テクノロジーは年月が経つにつれて急速に変化し、人々の健康と幸福に役立つようになってきているとお伝えしたいのです。また、テクノロジーを使って自分の決意をトラッキングすることも可能で、決意を達成したいのであれば必須です。
効果的なものにこだわる
「何をやってもうまくいくから、やめないで！」と常に思ってください。ルーティンだと感じられるようになると、決意を達成したと思いがちなので、油断してしまうのです。それが、間違いに繋がる瞬間であることに気づかないのです。姿勢改善のための運動は、自然と時間を作れるようになると、スケジュールを組むのをやめてもいいと思うかもしれませんが、それは間違いです。また、友人から教えてもらった姿勢改善に関するルーティンを、自分ではつまらないと感じているのに、彼らはうまくいっていて楽しそうだからと真似して、また古い習慣に逆戻りすることもあるかもしれません。自分に合ったものにこだわるようにしてください。
変化の余地を残す
新年の抱負を守ることが重要であるのと同時に、抱負はもう変更がきかないものだとは思わないことも重要です。人生の変化に合わせて、目標を見直す必要があるかもしれません。しかし、最も重要なことは、あきらめずに、周囲の変化に合わせて再構築することです。もし、特別な器具を使って姿勢を保ちたいが、どこにでも持ち運ぶことができないのであれば、持ち運びが簡単で、なおかつ効果がある別の器具を探せばいいのです。
姿勢を良くするためのヒント
ここでは、姿勢の解決策を決めて、達成する方法を理解した上で、姿勢を改善するためのヒントを紹介します。
エルゴノミクスチェアに投資する
座る姿勢を正すことは、見た目以上に複雑です。座ることは日常生活の中で避けられないことであり、座ることに関して自覚を持つことが目標です。エルゴノミクスチェアは、姿勢の改善に役立つように設計されていますので、購入することが不可欠だと思います。Flexispotのエルゴノミクスチェアは、ランバーサポートがあり、背骨と椅子の位置関係を整え、脊椎や首の怪我を減らすことができます。
スタンディングデスクを使う
スタンディングデスクの良いところは、立ったり座ったりを切り替えられることであり、仕事環境には欠かせないものです。姿勢に関するすべてのニーズを満たす、適切な据え置き型デスクを手に入れましょう。背骨を痛めることなく仕事ができるFlexispot スタンディングデスクE7が、姿勢の悩みを解決してくれる1台だと思います。高さ調節機能により、作業中に机の高さを調節することができるため、姿勢の改善に適した猫背や悪い姿勢で座ることを防げます。スタンディングデスクについては、Flexispotのウェブサイトを通じて詳しく知ることができます。
モニターやノートパソコンの位置を確認する
ノートパソコンの画面は、自分の目の高さに合わせるべきということをご存知ですか？下を見るのではなく、前を見ることは健康的な姿勢の習慣です。画面は腕の長さくらいに置くとよいでしょう。この姿勢を実現するためには、画面を移動・調整できるモニターマウントやデスクコンバーターの利用を検討してください。これらはすべて、Flexispotのウェブサイトで見つけることができます。
姿勢を正すためのエクササイズに付随する習慣を取り入れることが重要です。パソコンやスマホを使うときは、常に自分のことをチェックしましょう。背筋は伸びていますか？正しい姿勢を保てていますか？休憩を取ることはできていますか？
きちんと睡眠をとる
座り方、立ち方だけでなく、寝方も重要です。寝ている時間は長いので、寝姿勢というのは自分が思っている以上に大きな影響を与えるものです。正しい姿勢が重要であり、良い姿勢を保つためには、ベッドスペースに応じた適切な位置で眠ることが必要であることを覚えておくとよいでしょう。夜間に適切なサポートが得られるかどうかは、ベッドと枕に依存します。調節可能なものに投資して、良い睡眠をとりましょう。
運動することを日課にする
正しい姿勢とは、背中だけのことではありません。姿勢を正し、再び発症しないようにするためには、運動することが不可欠です。体幹トレーニングは、腹部の筋肉を発達させることで、直立を保つのに役立ちます。自分に合ったエクササイズを見つけ、それを続けることで、時間の経過とともに効果を実感することができます。
良い姿勢のためのエクササイズ
キャットカウ：背筋を伸ばすのに優れています。手のひらを地面につけて四つん這いでスタートし、天井に向かって背中を反らし、頭を床に向けて落とします。ゆっくりと背骨を床に向かって下げ、背中を下に反らし、頭を上に持ち上げます。
チェストオープナー：猫背を防ぎ、頭を耳から離すことができます。胸を開き、両手を背中の後ろで組み、腕をまっすぐ伸ばします。
Flexispotのエルゴノミクス製品は、新年の姿勢の抱負を達成するのに役立ちます。さらにサポートが必要な場合は、Flexispotにご連絡いただければ、オーダーメイドのアドバイスをいたします。
*当社の製品を取り上げた記事、ストーリー、レビューを受け付けています。テーマには姿勢や脊椎の健康に関するヒント、および健康的な在宅勤務の準備方法も含まれています。弊社とのコラボレーションにご興味がございましたら、contact@flexispot.jpまでメールでご連絡ください。
