私たちの職業生活に加えて、テクノロジーの進歩は大きく、私たちの職業生活と個人生活は共有されています。私たちはメールをチェックし、ソーシャルメディアに投稿し、映画の予告編を見て、調査を行います。これらはすべて私たちがさらされるブルーライトの量に影響を与えます。
完全に有害というわけではありませんが、眼へのブルーライトによる損傷、眼精疲労、片頭痛の原因である可能性が最も高いです。
私たちが知っているまたは認めたい以上に、私たちの目にブルーライトが当たると私たちの健康に害を及ぼします。ブルーライトへの曝露による悪影響を最小限に抑えるに、ブルーライトに健康的に適応することを学ぶ必要があります。
ブルーライトとは何ですか？どのように機能しますか？最もブルーライトを発している製品はどれですか？
人間の目で認識できるブルーライトは可視光の一例であり、波長が短く、効率的なエネルギーの発生源です。
私たちの目は私たちの環境でたくさんのブルーライトを浴びており、それが目の損傷を引き起こします。あなたがテクノロジーによって浴びていない限り、それは太陽によって放出されています。
ブルーライトは携帯電話、タブレット、蛍光灯、テレビから放射されます。太陽はブルーライトの主な光源ですが、コンピューター、スマートフォン、テレビ、タブレットからも放出されます。
研究者たちは太陽よりも近く、長く見られているスクリーンからのブルーライトについて懸念しています。これは一部の人々の白内障の発症を増加させる可能性があるため、ブルーライトは目に有害です。
デジタル眼精疲労の場合、長時間の曝露による網膜損傷のリスクは非常に大きくなります。心配する必要はありません。すべてが失われるわけではありません。従業員は自然な睡眠サイクルを調整できるため、ブルーライトによって日中はより目覚めます。
自然なブルーライトと人工ブルーライトを区別する
自然なブルーライトにはいくつかの有益な特性があります。それは注意力、記憶、そして精神活動を後押しします。それはまた自分の精神を高めます。また24時間制をコントロールします。
一方、人工ブルーライトはメラトニンなどの睡眠化学物質を抑制します。このタイプの光はガンのリスクの増加に関連しています。
目の損傷、眼精疲労、および定期的な頭痛はすべて増加しています。さらに心臓病、うつ病、糖尿病、肥満を発症する可能性が高くなります。
ブルーライトの目に有害な影響は何ですか？
人体は日中は起きていて、夜は眠ります。ブルーライトは自然光によって生成されるため、私たちの体は太陽に晒されると眠気を促進するメラトニンというホルモンを抑制するように進化しました。
それでは目にブルーライトが当たる影響は何でしょうか？人工のブルーライトは体内のホルモンを傷つけることが知られていますが、科学者はその理由がわかりません。
体内のメラトニンレベルを低下させることにより、明るい光に繰り返しさらされると、免疫系と自然な睡眠パターンに影響を与えます。
上記の健康問題は人がブルーライトにさらされることによって直接影響を受けます。ブルーライトへの露出はいくつかの要因により眼精疲労を引き起こします。
ブルーライトは波長が短いためちらつきがちで、目に有害なまぶしさを引き起こす可能性があります。
特にブルーライトは目の黄斑色素を透過することにより、網膜を損傷し、白内障や緑内障などの目の病気のリスクを高めます。
目と画面の距離が離れると、すぐに倦怠感や緊張を引き起こす可能性があります。テレビから離れて休憩するのは素晴らしいアイデアです。
コンピュータビジョン症候群はかすんだ視力に加えて、頭痛、首や背中の痛み、乾燥した目のかゆみ、焦点が合わないことを引き起こします。デジタル眼精疲労は最も一般的なコンピューターの問題として手根管症候群を引き起こします。
年齢に関係なく、誰もがブルーライトの影響を受けます。コントロールしないと、長期的に有害な結果をもたらす可能性があります。そのため、ブルーライトは目にとって有害です。
どのような活動が眼精疲労を引き起こす可能性がありますか？
スマートフォン、コンピューター、その他のデバイスのいずれであっても次のすべてのデジタルデバイスはデジタル眼精疲労を引き起こす可能性があります。以下は効果的な眼精疲労予防策です。
ブルーライトコントロールする方法はありません
デジタル画面からのブルーライトは白色光とは異なり、目の奥深くまで浸透するため、非常に大きな損傷を与えます。デジタルデバイスからの光にさらされると概日リズムが乱れます。これらのデバイスを夜間に使用すると、脳が誤解し、夜間に寝ることは時期尚早であると誤解させてしまう可能性があります。
姿勢が悪い
コンピュータの画面に腰を下ろし、ポータブルデジタルデバイスを近づけすぎたりすると、目を一生懸命働かさなければなりません。この結果、目の焦点を合わせる筋肉や組織が過労になります。人間工学に基づき、座位が悪い、または間違っていると、視力が低下するだけでなく、腰痛やその他の問題が発生する可能性があります。
モニターに近すぎる
コンピュータに明るい照明やまぶしさがある場合、目はさらに複雑に機能する必要があります。 1つの解決策としてはモニターからどれだけ離れているかを把握することです。
既存の目または視力の問題
眼精疲労は乱視、老眼、近視、遠視、緑内障、および緑内障や白内障などの障害によって引き起こされる可能性があります。
ドライアイ
さらに、ドライアイ症候群の場合、デジタル眼精疲労を発症しやすい可能性があります。コンピューターやその他のデジタルデバイスの使用中に人工涙液が必要な場合、手元に置いておくことをお勧めします。
ブルーライトの目への害を少なくする方法
デジタルスクリーンによって引き起こされる視力の問題に対処するための多くのオプションがあります。通常、定期的な目のケア、適切なワークステーションの照明、および画面の表示方法の変更はこれらの問題の解決に役立ちます。
よりアクティブに
より多くの休憩を取ることで、より頻繁に動き回ることができます。コンピューターやスマートフォンを見つめる代わりに、散歩をしたり、長い昼食を食べたり、腕や脚を伸ばしたりしてください。
これを日常生活にもっと頻繁に取り入れれば、生産性が向上します。
20-20-20ルールの使用
これを行うには20フィート離れたオブジェクトを20分ごとに少なくとも20秒間見つめます。これはあなたの目をブルーライトへの露出から休憩を与えます、そしてこれは今度はあなたの視力と健康に非常に利益をもたらします。
適切な保護具を持つ
目に届くブルーライト用のフィルターを備えた必要なコンピューターグラスを装着することも1つの手段です。
これらのオプションは従業員に知らせる必要があります。その地域で働く従業員を雇用している場合、化学的または機械的危険に対する特定の目の保護を検討してください。
結論
ブルーライトへの露出は避けられませんが、コントロールすることはできます。あなたが目を保護することができるようにこれらの方法を採用してみてください。
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