座ることは新しい毒であり、その毒は疲労、首の痛み、背中の下部と上部領域の痛み、腰部の不快感、腰と胸の短縮、背中の上部と中部の過度の伸張であることは、もはや目新しいことではありません。
デスクワークに集中するために首を傾げたり、ノートパソコンの画面を見やすくするために目を凝らしたり、何時間も椅子に座らなければならない不健康な環境で働くことを想像してみてください。一日の終わりには、心身ともに疲弊していることはほぼ間違いないでしょう。
でも、首や背中が無限に痛くなるような煩わしさがなく、仕事も楽になるような方法があることをご存知でしょうか？実はあるのです。
そこで、私たちのチームは、オフィスワーカーやリモートワーカーが定期的に実践すべき最高のリラックスポーズやスタイルについて、時間をかけて徹底的に調査してみました。この記事を読んだ後、より健康的な働き方を構築する方法が明確になることを望んでいます。
これらのテクニックは、あなたが仕事中に蓄積した日々のストレスや緊張を和らげるのにも役立つはずです。では、さっそく実践してみましょう。
リラックスできる座り方
職場や仕事の性質上、何時間も座っていなければならない場合、理想的な椅子を選ぶことは非常に重要です。背骨をしっかりサポートし、快適な座り心地を実現するチェアを選ぶことが大切です。
背中と首を心地よくサポートしてくれる椅子は、リラックスした姿勢を保つのに役立ちます。このような椅子は、一日の終わりに体の痛みや辛さを感じることがないのが魅力です。
その秘訣は、仕事中、体が落ち着いた姿勢をとっていることです。リラックスした座り心地を目指すなら、肘掛けや高さが調節できるチェアを選ぶのも有効です。つまり、人間工学に基づいた家具を選ぶのです。
次に、椅子の高さは、太ももが部屋の床と平行になり、足が地面につくような絶妙な高さに調整されていることを確認する必要があります。
そこで、リクライニングチェアにすると、前後に揺られながらリラックスして仕事ができます。一石二鳥です。また、座る姿勢を自由に変えることができ、その姿勢のまま仕事をすることができます。
そのため、普通のオフィスチェアを使っていた頃と比べると、姿勢を変えることで疲れが軽減されます。
あなたは背が高い方ですか？それであれば、ポータブルチェアが素晴らしいと感じていないかもしれません。椅子は簡単にあなたを消耗させ、生産性を下げる可能性があります。
したがって、あなたの最高のチャンスは、リラックスして座ることであり、あなたは大きく、背の高い椅子を使用する必要があります。
幸いなことに、私たちはそれぞれの好みや体の仕様に合ったさまざまな人間工学的な椅子を取り揃えております。この椅子を使えば、座り心地の悪さを解消することができます。
デスクヨガで手首と指のストレッチをする
まず、両腕を頭の上に完全に伸ばします。その後、手首を使って内側と外側に5～10センチずつ引きます。
あなたの指を開いたり緩めたり、拳を握り締める動きをできるだけ速く行ってください。ここで良いのは、体の中の余分な緊張が解放されることです。
その後、今度は両手のひらを上向きにしながら、両腕を真正面に構えます。手首をリラックスさせるために、2つの手のひらに下向きの力をかけます。
次に、手のひらの向きを下向きに変えて、前腕の逆伸びを行います。それぞれの強さを少なくとも5～10呼吸はキープするようにします。そして、10呼吸より長くできる人は、そうしてください。
ご存知かもしれませんが、デスクワークをしていると、指や手首、手に緊張がたまりやすくなることがあります。したがって、このポーズは血流を促進するものでもあるので、毎日、座りっぱなしで仕事をする時に実践してください。
リラックスした立ち姿勢
あなたは立って仕事をするのが好きですか？あるいは、仕事をしながら世間話をして良い雰囲気を保つのが好きですか？そんなあなたには、スタンディングデスクがぴったりです。
高さ調節が可能なスタンディングデスクは、リラックスした立ち姿勢を維持するのに役立ち、仕事中の座りすぎによる悲惨な結果からも解放されるでしょう。
この立ち姿勢を維持することで、より多くのカロリーを消費し、体重増加、心臓病、糖尿病などの座ったままの問題から安全に過ごすことができます。
スタンディングデスクでは、部屋の中を歩き回りながら仕事をする楽しさも味わえます。また、通常の職場であれば、生産性の流れに影響を与えることなく、相手と話をすることができます。
ただし、スタンディングチェアへの投資はあくまで手段であり、それ自体が目的ではないことに注意が必要です。そのため、スタンディングデスクを使用する際には、完璧な姿勢を身につける必要があります。
ここでは、あなたが心に留めておく必要のあるアイデアをいくつか紹介します。
仕事中に正しい立ち姿勢を保つ
仕事をしながら立ちたいなら、シンプルかつベストな方法は、まっすぐ立つことです。高さ調節が可能なスタンディングデスクも、この方法によってのみ効率よく仕事ができるようにプログラムされています。
そのため、長時間机の前で前傾姿勢を継続すると、背中が痛くなることがあります。
座位から立位へ、または立位から座位へ、定期的に移行する
立っていることを推奨していますが、ただ立っていればいいというわけではありません。そのため、座ることと立つことの両方に体を慣らしておく必要があります。
そのためには、立ったまま行いたい仕事と、座ったまま行う仕事に分けて、自分のための時間割を作るとよいでしょう。そして、そのスケジュールを忠実に守ることが大切です。
腕を支える
もしあなたが、仕事時間の大半を立ったまま過ごすことになると予想しているなら、手首や腕を乗せることができる物体や高架のプラットフォームを手に入れることをおすすめします。
しかし、より良い結果を得るためには、机の上で腕と手首を支えるようにする必要があります。
立ち姿勢を確認する
背もたれやヘッドレストの適切なサポートなしに何時間も座っていると、首や背中が痛くなるのと同じように、長時間立っていると足が痛くなることがあるのです。
では、どうすればいいのでしょうか？簡単です。疲労回復マットや振動版エクササイズマシンを足の下に敷いて仕事をすればいいのです。
そうすることで、足の周りや中に蓄積された圧力を軽減することができます。高さ調節が可能なスタンディングデスクの利点を最大限に生かすために、以下のアイデアを参考にしてください。
デスクヨガのチャトランガ
ヨガのチャトランガは、まず立った状態で、まっすぐ立っていることを確認します。両手を肩幅に近い位置に置き、安定したスタンディングデスクの角に置きます。
胸が床と対角線上に並ぶまで、足を後方に歩き始めます。深く息を吸いながらチャトランガを行い、肋骨と肘が90°の角度になるようにします。
深く息を吐きながら、上に向かって押し上げ、スタート地点に戻ります。これを8～12回繰り返すことで、腕とその周辺の筋肉が十分に活動することになります。
デスクヨガのチャトランガは、首の周りの筋肉もすべてリラックスして刺激します。
リラックスした手のポーズ
さて、立位と座位のポーズを探ったところで、タイピングに適合する完璧なポジションについても考えてみましょう。
ホームオフィスでのタイピングに特別な方法があるのかどうか、そしてなぜあるのか、不思議に思っていることかと思います。それは、リラックスした手の位置を守らずに延々とタイピングを続けると、筋肉痛や緊張を引き起こす可能性があるからです。
最近の研究では、手首を痛める人が、タイピングに従事することが多いオフィスワーカーの40％以上にのぼることが確認されています。しかし、あなたは何も心配する必要はありません。
そこで、これらの怪我のリスクを減らすために採用できる方法をいくつかご紹介します。
曲げるのではなく、タイピング中にあなたの手首がまっすぐであることを確認してください。
キーボードは、あなたの肘のレベルの下に維持されていることを確認し、90～110度の角度をキープします。
コンピュータの画面は、目に近づけすぎないようにしましょう。理想的なのは、画面の上部に目が直接届く高さであることです。
キーボードのキーを叩いたり、鳴らしたりするときに力を弱めます。
足は常に地面と水平にし、背筋は常に伸ばします。曲げたり、傾けたり、そわそわしたりしてはいけません。
オフィスに必要なアクセサリーは、常に手の届くところに置いてください。例えば、スマートフォンやマウスは、自分からあまり遠くないところに置いてください。
以上のことを守れば、不必要に筋肉に負担をかける必要はありません。一日中、リラックスした姿勢を保つことが目標であることを忘れないでください。
そして忘れてはならないのは、仕事中に休憩を取らずにこれらのコツをすべて実践しても、何の意味もないことです。ですから、在宅勤務をしている人は立ち上がり、自宅のオフィス内を動き回ったり、オフィスにいる人は同僚のデスクまで歩いていったりする時間を作ることが必要です。
そうすることで、あなたの生産性は向上するでしょう。
結論
これらのリラックスしたスタイルとヨガのポーズが、あなたに新たな強さ、優雅さ、そして生産性の向上をもたらしてくれることを願っています。幸運を祈ります。
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