1日の大半をコンピュータ画面の前で過ごすオフィスワーカーの間では、眼精疲労は一般的かつ致命的になりつつあります。
この異常には、目のかゆみ、目の痙攣、目の充血、頭痛、ドライアイ、視覚疲労などの症状がよく見られます。
では、眼精疲労に対処する最善の方法は何でしょうか？まず、オフィスの照明を工夫する必要があります。薄暗すぎても、明るすぎてもいけません。そうすることで、視力症候群にかかる可能性を減らすと同時に、生産性を向上させ、健康的な職場生活を送ることができるのです。
しかし、それはほとんど誰もが知っている最も基本的な情報です。この記事では、オフィスでの仕事中に目を保護するために必要なヒントをすべてご紹介します。これらのヒントは、あなたのホームオフィスでのオフィス照明にも役立ちます。さあ、はじめましょう。
仕事中に目を保護する秘訣を知る
眼科医の間では、この目の疲れをデジタル眼精疲労とも呼んでいるところがあります。その名の通り、一日中画面とにらめっこして仕事をしていると、その被害者になることがあります。
スマートフォン、パソコン、その他のデジタル機器などです。眼精疲労になると、視界がぼやけて、ついには全盲になってしまうかもしれません。そこで、デジタル眼精疲労やコンピュータビジョン症候群に関連するリスクを最小限に抑え、痛みを和らげるためのヒントをいくつかご紹介します。
眼科医と相談し、総合的な眼科検診を受けましょう
ここで、あなたへの最も重要なアドバイスです。あなたは常に、医療の専門家にアドバイスを求めることを優先すべきです。そして、医師にはとてもオープンであるということを知るべきです。
あなたの仕事のスタイル、毎日どのくらいコンピュータを使うのか、どのくらいの頻度で休憩を取るのか、他の電子機器に何時間費やしているのか、伝えてください。自由な時間に何をしているかということも、医師に伝えてください。
そうすることで、総合的な視力検査を受けることができ、視力の健康状態について自分でも知らないことが明らかになるかもしれません。したがって、診察を受ける前に、自分の視力に何が起こっているかを理解する必要があります。
一方、視力が正常な人は、メガネが自分には向いていないと誤って判断しているかもしれません。しかし、わずかな治療でも、眼精疲労のない生活を送り、画面に向かって仕事をするときの疲労を解消することができることを、ここでお知らせしておきます。
適切な照明を選ぶ
ワークステーションは、薄暗すぎず、明るすぎず、適度な明るさを確保する必要があります。これは、毎回、物理的な書類を扱う仕事をしている人にも当てはまります。
また、業務上必要でない場合でも、モニターからの光に頼ってはいけません。なぜでしょうか？そのような習慣は、あなたの視覚の健康を非常に危険にさらすからです。
画面からはブルーライトが放射され、不眠症や全盲など、さまざまな問題に関係していることも覚えておいてください。この照明は、男性よりも女性に影響を与えるという研究結果もあります。
したがって、あなたの目とモニターの間の距離が理想的であることを確認する必要があります。また、ゲーマーのように複数のモニターを使用している場合は、モニターに近づきすぎないようにしましょう。また、ワークスペースを明るくしてくれるブルーライトの低いものを用意することも忘れてはいけません。Flexispotでは、様々なコンピュータデスクランプをご紹介しています。
眼精疲労の解消に役立つはずです。
モニターの設定を調整する
残念なことに、多くのオフィスワーカーやリモートワーカーは、納品時にモニターの設定を調整していません。工場出荷時の明るさのままにしておくと、危険です。しかし、もしあなたが眼精疲労や視力障害と無縁の生活を送りたいのであれば、今すぐ設定を確認してみてはいかがでしょうか？
ディスプレイの設定を調整することは、以下にも関係します。
まず、明るさです。パソコンやスマートフォンの明るさは、周囲の明るさに合わせて調節する必要があります。
例えば、この記事を読むのに使っているモニターやスマートフォンの背景が明るすぎるなら、暗くした方がいいでしょう。また、グレーな印象を受けている場合、十分なコントラストが得られず、読みづらくなってしまうかもしれません。
文字の大きさもあります。特に、ボリュームのある文書を編集したり、読んだり、書いたりしているときは、目に快適さを与えるために、文字サイズも調節する必要があります。ですから、目を細めてしまうようなサイズであれば、大きくする必要があります。でも、あまりに大きな文字表示はお勧めできません。なぜでしょうか？
あなたは目を高速でディスプレイ上を往復させるかもしれませんが、それは健康的ではないからです。
色温度もあります。モニターのカラーディスプレイが発する可視光線の色相サイクルのことです。一方、2つの主要なスペクトルがあります。青い光は短波長のバージョンである一方で、赤い光は長波長の色です。したがって、前者はリラックスしてモニターで長時間作業したいとき、特に夜間に問題なく機能し、後者はアクティブですが、数分後に目の疲労を引き起こす可能性があります。
なので、どちらが自分に合っているかを知り、色調を整えるほうに切り替えるとよいでしょう。
職場の調整
導入段階で、適切なオフィス照明の重要性を欠かさず説明したのを覚えていますか？しかし、特にあなたがすでにコンピュータビジョン症候群になっているのであれば、必要な調整はそれだけではありません。オフィス家具を現代的なスタイルに変更する必要があります。人間工学に基づいたオフィス家具以上に現代的なものはあるでしょうか？
人間工学に基づいたオフィスデスクを手に入れることで、スクリーン上で作業している間、最高の快適さと使いやすさを提供します。それをより実用的にしてみましょう。あなたのモニターは、少なくとも、あなたの目から遠い腕一つ分離れた距離によって配置する必要があります。
また、モニター画面は、あなたの目の下に約10〜15°に配置する必要があります。そうすることで、首が楽な姿勢でいられるようになります。人間工学のデスクとは別に、人間工学のオフィスチェアも必要です。
やはり、快適さを優先させたいものです。
画面から目を数分離す
長時間パソコンで仕事をしていませんか？それなら、5～10分おきに、画面から目をそらす習慣を身につけましょう。これは、作業中に目が疲れないようにするためです。
もうひとつ、まばたきの習慣を身につけましょう。まばたきの回数はできるだけ多くしましょう。まばたきをせずに画面を見続けていると、モニターから発せられる光で目が乾きやすくなります。
まばたきの回数を増やすことで、目に適切な潤滑油を与えることができ、眼精疲労から逃れるための強力な解毒剤になるのです。
定期的に休憩をとる
可能な限り生産性を高めたいのはわかりますが、それは座って過ごす時間を増やせば可能です。しかし、だからといって、スクリーンから離れるための休憩は定期的に取るべきです。
このシンプルで強力なヒントを採用しないと、簡単に疲労に追い込まれるかもしれません。少なくとも、45分から60分の作業セッションごとに5分間の休憩を取ることが、あなたの視覚の健康に大きな影響を与えるのです。
コンピュータグラスに投資する
アメリカ人の70％近くがコンピュータビジョン症候群に苦しんでいるという記録があります。これは、画面を長時間見ていることが主な原因です。
そこで、この戦争に勝つためのもう一つの効果的な方法は、コンピュータグラスに投資することです。このメガネはまぶしさを打ち消し、スクリーンやワークステーション内の人工的な光から来るブルーライトを軽減するシールドとして機能するように設計されています。
このメガネは一般的にブルーライト対策用メガネと呼ばれています。このメガネを一度かければ、画面を何時間見ていようが関係ありません。この情報をより興味深いものにしているのは、このメガネは処方箋があってもなくても作ったり手に入れたりできることです。これは素晴らしいことだと思いませんか？
結論
これらのアイデアやヒントはすべて正しい方向への一歩となります。しかし、ここで説明したようなことに注意を向けることも忘れてはいけません。
そうすることで、より快適に仕事ができ、家庭でも職場でも健康的な生活を送ることができるのです。そして、これらのヒントを見過ごしたり、軽視したりしたくなるかもしれませんが、文字通りに従うことをお勧めします。
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