私たちの多くはスケジュール的に忙しく、定期的に運動する時間をとることが困難です。 しかしこれは運動が重要ではないという意味ではありません。実際、健康を維持し、長生きし、心血管疾患から安全に過ごしたいのであれば、運動する時間を含める方法を見つけることが重要です。
そこでデスクバイクの出番です。デスクバイクは長い間存在していますが、多くの人はそれらがどれほど有用であるかを正確に知りません。実際、デスクバイクは特にデスクワークをしていて、ほとんどの時間をパソコンの前で過ごしている人にとって、ゲームチェンジャーであることが知られています。それらはカロリーを燃焼し、糖尿病患者の痛みを軽減し、柔軟性を高めるのに役立ちます。自転車は衝撃の少ないトレーニングなので、足首の関節、股関節、膝にやさしいです。
この記事では自宅やオフィスの快適さにいながら、デスクバイクの利点を得ることができるエクササイズの種類について説明します。
デスクバイクの利点
ニュートンの法則によれば、均一な物体は動き続けます。これがデスクバイクの利点を完全に説明しています。デスクバイクは生産性を損なうことなく、気分を向上させ、モチベーションを高め、タスク管理を容易にします。
さらに、それはまた私たち全員が慣れ親しんできた午後のモチベーション低下を中和するのにも役立ちます。特に昼食後の昼間の疲労感と眠気です。デスクバイクが絶対的な神から送られたというその理由を理解するために以下を読んでください。
体の健康を高める
デスクワークは素晴らしいこともありますが、最悪の部分としては健康上の問題の負荷を引き起こす時間と静けさです。運動は血流を可能にし、体液貯留の可能性を減らすので、自転車はこれらの問題を取り除く絶好のモノです。
従来のワークステーションと比較して、サイクリングデスクははるかに多くのカロリーを燃焼するのに役立ち、最終的には体脂肪を減らします。これで出勤して仕事をする前に、昨日の夜にジムに行かなかったことに罪悪感を感じる必要がなくなりました。あなたが日中に燃やすカロリーでそれをすべて補います。
デスクバイクは柔軟性と心臓の健康を改善するのに役立ちます。これは特に慢性的な痛みや関節の問題を経験している人にとっては、影響の少ない素晴らしい運動です。
認知能力を高める
デスクバイクは個人がより活力を感じるのに役立つ影響の少ないトレーニングです。このエネルギーの高まりは一日を通して集中力、モチベーション、集中力を高めます。
さらに、デスクバイクでの運動は問題解決スキル、創造性、意思決定などの認知能力を高めながら、気質を改善するのにも役立ちます。認知能力の向上は職場での生産性の向上につながる可能性があります。
メンタルヘルスを改善する
運動すると、幸せホルモンとしても知られるエンドルフィンが体内で生成されます。したがって運動した後は肉体的に疲れていると感じても、精神的に元気になっていることを否定することはできません。
その結果、デスクバイクはうつ病、ストレス、不安を軽減するのに役立ちます。これは身体的な健康上の利点に加えて、バイクは個人に精神的な健康上の利点も提供することを意味します。
あなたのスケジュールを崩す必要はありません
多くの人が難しい仕事をしています。これにより仕事にほとんどの時間を費やし、運動する時間がほとんどまたはまったく残っていないことを意味します。仕事で9時間過ごして帰宅するのは簡単ではないことを理解しています。疲れ果て、あなたが家に帰るまでにあなたがしたいのはベッドに入り、翌朝まで起きないことです。
ただし、このデスクバイクを使用すると、仕事中に運動することができるため、後で余分なカロリーを燃焼することを心配する必要はありません。サイクリングと仕事とは、なんて素晴らしい組み合わせでしょう！
仕事を中断させません
仕事中にペダリングをしているのがあなただけだとしたら、ばかげているように見えます。 ただし、職場ですべての従業員にデスクバイクを提供した場合、すべての同僚が仕事中にバイクに乗ることになります。静かで音も出ないので、周りの人の邪魔をせずに運動を続けることができます。実際、Zoomでクライアントとの電話会議に参加することはできますが、自分がデスクバイクに乗っていることを誰にも気づかれないでしょう。これはデスクバイクがいかに良いかを示しています。
ただし、デスクバイクでサイクリングする場合、体が左右に揺れることがあります。それはサイクリングに慣れていないからです。毎日練習するときは体を安定させることができるはずです。重要なのは時間をかけて体を鍛えることです。
これを行うにはペダルが快適な高さになるように椅子が調整されていることを確認する必要があります。また最初は初心者レベルで設定する必要があります。あなたがまっすぐに座っていることとあなたの腹部がきついことを確認してください。あなたは足を押すことに集中しなければなりません。最初はぎこちなく感じるかもしれませんが、体に勢いをつけてください。
デスクバイクで試すエクササイズ
バットクレンチ
バットクレンチは誰にも気付かれずにデスクバイクで行う最も簡単なエクササイズです。このエクササイズでは臀筋を締めて解放するだけです。それはあなたが机の上にいるとき、あるいはあなたが通勤しているときや長い会議に座っているときでさえも行うことができます。
サイクリングに関し、後部を鍛えることが絶対に重要です。臀筋は腰の強力な伸筋として機能します。これは脚の回転中に脚を伸ばすときにパワーを上げるのに役立ちます。
初心者向け運動
デスクバイクがどのように機能するかを理解しているだけの場合、徐々に始めて、時間をかけてゆっくりとトレーニングの負荷を高める必要があります。
重要なのは最初に25〜35分のトレーニングを行い、そこから進歩を目指すことです。フィットネスルーチンを作ると、1分単位で追加することができます。
初心者向けのトレーニングは以下のようなものです。
5〜10分間ゆっくりペダルを踏みます。
次の5分間、中程度の強度に切り替えます。高強度で1〜2分間サイクリングし、中強度で5分間トラッキングし、このルーチンをもう一度繰り返します。
低強度で5分間サイクリングして、ワークアウトルーチンを完了します。
減量サイクリング
あなたが仕事で体脂肪とカロリーを燃やしたいのであれば、それに応じてあなたの机でサイクリングを始めることができます。あなたが知っておく必要がある唯一のことは抵抗レベルを絶えず切り替えることです。ワークアウトプランは以下のようになります。
5〜10分間ゆっくりとペダリングすることから始めます。
中程度の強度でさらに3〜5分間サイクリングします。
1〜3分間、高強度でサイクリングしてから、中強度に3〜5分間切り替えます。次の20〜30分間これを続けます。
クールダウンするために5〜10分間低度の強度でペダルを踏みます。
結論
デスクバイクは大きな投資です。あなたがスタッフのために職場を良くしたいと思う雇用者であろうと、遠隔地で働く人であろうと、デスクバイクは素晴らしい選択肢です。あなたとあなたの周りの人々が健康で前向きであり続け、常に最適な仕事を生み出すことを可能にします。
さらに、運動によって、あなたの体が強くなり、病気になる頻度はより少なくなるでしょう。デスクバイクに慣れるには時間がかかる場合があることを忘れないでください。あなたがしなければならないのは辛抱強く、足が疲れすぎて運動できない日でも継続することです。
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