デスクワークをしていると、「長時間座っていて腰や肩がつらい」「同じ姿勢が続くと疲れやすい」と感じることはありませんか？
そんな方に注目されているのが、座る・立つの姿勢を切り替えながら作業できる「昇降デスク」です。
昇降デスクは、座る・立つを切り替えることで、仕事中の座位時間を減らしたり、身体への負担を軽減したりすることが期待されています。また、活力や仕事のパフォーマンスなどへの影響についても、さまざまな研究が行われています。
この記事では、昇降デスクのメリットについて、これまでの研究で報告されている内容をもとに解説します。さらに、購入前に知っておきたい注意点や、自分に合った昇降デスクの選び方についても紹介します。
昇降デスクとは
立つ/座るの姿勢を切り替えられる
昇降デスクとは、天板の高さを調整することで、座った状態と立った状態の両方で作業できるデスクです。
一般的なデスクでは、仕事中は基本的に座った姿勢で作業をします。一方、昇降デスクなら、作業の途中で天板を上げて立ったり、再び座ったりと、自分の体調や作業内容に合わせて姿勢を切り替えることができます。
昇降デスクの大きな特徴は、「立って作業をすること」だけではありません。座る・立つという選択肢を増やし、同じ姿勢を長時間続けることを避けやすくすることにもあります。
近年は、長時間の座位姿勢を減らす方法の一つとして昇降デスクが注目されています。身体面だけでなく、精神面や仕事への影響についても研究が行われており、複数のメリットも報告されています。
--altImgStart--{"link":"https://s3.springbeetle.top/prod-center-bucket/standing-desk-benefits-2_20261105_Ujm1DUdx.png","alt":"昇降デスクの座位・立位それぞれに適した高さを比較したイメージ"}--altImgEnd--
電動式、手動式などがある
昇降デスクには、主に電動式と手動式があります。
電動式は、ボタンなどの操作で天板を上下させるタイプです。高さをスムーズに変更できるため、仕事中に何度も座る・立つを切り替えたい方に向いています。製品によっては、よく使う高さを登録できるメモリ機能を搭載したものもあります。
一方、手動式は、ハンドルを回すなどして高さを調整します。電源を必要としないタイプもあるため、コンセント位置を気にせず設置できます。
どちらを選ぶ場合でも、座ったとき・立ったときの両方で、無理のない姿勢をとれる高さに調整できるかが大切です。
また、昇降デスクは「立ちっぱなしで仕事をするためのデスク」ではありません。座る・立つを適度に切り替えながら、自分にとって快適な姿勢で仕事を続けられる環境をつくることが、活用するうえでのポイントです。
昇降デスクのメリット3選
1.身体の不快感や疲労感を軽減しやすい
座った姿勢でのデスクワークは、腰や首、肩などに負担を感じることがあります。その原因の一つとして、長時間同じ姿勢を続けることが考えられます。
良い姿勢を保つことはもちろん大切ですが、姿勢を整えていても、同じ姿勢を長時間続けることで、身体の一部に負担が集中しやすくなることがあります。
そこで注目されているのが、仕事中に立って作業する時間を取り入れることです。
実際に、昇降デスクによる身体への影響を調査した研究が複数行われており、立ち作業を取り入れることで、身体の不快感や仕事後の疲労が軽減する可能性が報告されています。
38人のオフィスワーカーを6か月間調べた研究では、昇降デスクを使用したグループで、筋骨格系の不快感と、仕事後の疲労に改善が見られたことが報告されています。また、立って作業する時間を1日30分以上増やすことが、身体的な負担の軽減につながる可能性も示されています。
さらに、昇降デスクと腰の不快感について調査した研究では、昇降デスクを使用することで、腰の不快感が軽減する可能性が報告されています。
また、座っている時間と睡眠の質との関連について調べた研究もあります。721人を対象に行われた研究では、座位時間が長い人ほど、睡眠の質が低い傾向にあることが報告されています。こうした研究からも、日中の座位時間を見直すことは、健康的な生活を考えるうえで意識したいポイントの一つといえるでしょう。
--altImgStart--{"link":"https://s3.springbeetle.top/prod-center-bucket/standing-desk-benefits-3_20261105_RZsmAmjH.png","alt":"デスクで腰の痛みを気にしている男性"}--altImgEnd--
2.活力の向上や気分の切り替えにつながりやすい
昇降デスクのメリットは、身体面だけではありません。
長時間デスクに座って作業していると、「なんとなく疲れた」「集中が続きにくい」と感じることもあるでしょう。こうしたときには仕事を中断して休憩することも大切ですが、仕事中に立って作業することが、気分や活力を切り替えるきっかけになる可能性も研究されています。
日本のデスクワーカー74人を対象に行った研究では、昇降デスクを使ったグループで、仕事に関連する活力が向上する結果が得られています。
また、別の研究では、127人の従業員を6か月間調べたところ、昇降デスクを使用したグループで、活力や注意力などのポジティブな指標が改善し、精神的な緊張や疲労感も減少することが報告されています。
これは、「立つと元気になる」と単純に言い切れるものではありませんが、昇降デスクを使って座る・立つといった姿勢を切り替えられる環境が、身体面だけでなく、心理面にも良い影響を与えている可能性があります。
仕事の途中で姿勢を変えることで、活力や気分を切り替えるきっかけになることも、昇降デスクのメリットといえるでしょう。
--altImgStart--{"link":"https://s3.springbeetle.top/prod-center-bucket/standing-desk-benefits-4_20261105_p5e0pq3z.png","alt":"昇降デスクE6 Flexを使って立ち姿勢で仕事をしている女性"}--altImgEnd--
3.仕事のパフォーマンスを維持・向上しやすい
「立って仕事をすると、仕事の効率が下がるのでは？」と思う方もいるかもしれません。
しかし、昇降デスクと仕事のパフォーマンスについて調べた研究では、座る・立つを切り替えられる環境でも、仕事の生産性が低下しないことや、向上したという結果が報告されています。
昇降デスクを取り入れて座る・立つを自由に切り替えられる環境と、座ったまま仕事をする環境を比較した研究では、昇降デスクを取り入れることで1日平均約47分立って仕事をする時間が増え、さらに、生産性の指標が約6.5％高くなる結果が得られています。
また、昇降デスクを取り入れることで、仕事中の座位時間が導入から3か月後には1日平均88分、6か月後には約81分減少したという調査結果も報告されています。
この結果からも、昇降デスクを取り入れることで、数か月単位でも仕事中に座って作業する時間を減らせる可能性が示されています。
座位時間を減らしながら、仕事のパフォーマンスの維持や向上が期待できることも、昇降デスクを取り入れる魅力の一つといえるでしょう。
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昇降デスクのデメリットと注意点
ここまでご紹介したように、昇降デスクには身体面や仕事面でさまざまなメリットがあります。一方で、実際に導入する際には、使い勝手や設置環境について確認しておきたいポイントがあります。
手動式は高さ調整に手間がかかる
昇降デスクには、ハンドルなどを回して高さを変える手動式と、ボタン操作で高さを変えられる電動式があります。
手動式は比較的シンプルな構造である一方、座る・立つたびに高さを調整する必要があります。
昇降デスクのメリットを十分に活かすためには、座る・立つをスムーズに切り替えられることも大切です。そのため、仕事中に何度も高さを切り替えたい方は、操作のしやすい電動式を選ぶと、高さ調整の負担を抑えやすくなります。
安定性や耐荷重を考慮する必要がある
高さを変える昇降デスクは、通常の固定式デスクとは異なる安定性が求められます。
特に、天板にモニターを複数台設置したり、パソコンや周辺機器を多く置いたりする場合は、使用する機器を含めた総重量に耐えられるか事前に確認しておきましょう。
また、デスクを高くした状態でも、作業中に揺れにくいことも重要です。
昇降範囲だけでなく、高さを変えたときの安定性や耐荷重も、昇降デスクを選ぶ際には確認しておきたいポイントです。
組立作業に手間がかかる場合がある
昇降デスクは、一般的なデスクよりも構造が複雑なため、組立に時間や手間がかかる製品もあります。重量のあるパーツを扱う場合もあるので、購入前に組立方法や必要な工具、組立にかかる時間などを確認しておくと安心です。
できるだけ組立の負担を減らしたい方は、組立しやすい設計の製品を選ぶようにしましょう。
昇降時に周囲の家具などと干渉しないか確認する
設置場所によっては、窓や周囲の家具などと干渉する可能性があります。特に、デスクの下に収納家具を置いている場合や、壁際に設置する場合は注意が必要です。
昇降範囲を確認するだけでなく、デスクを最も高くしたときと低くしたときの両方で、周囲に十分なスペースがあるかを事前に確認しておきましょう。
また、障害物を検知して自動的に停止する機能を搭載した製品であれば、昇降時の安全性に配慮しやすくなります。
配線を考慮する必要がある
パソコンやモニター、照明などをデスクに設置している場合、デスクの昇降に合わせて配線も動きます。電源コードやケーブルの長さに余裕があるか、昇降時にケーブルが引っ張られたり、家具に引っかかったりしないかを確認しておきましょう。
昇降デスクをすっきり使うためには、ケーブルをまとめて整理できるケーブルトレーなどのアクセサリーを活用する方法もあります。
--altImgStart--{"link":"https://s3.springbeetle.top/prod-center-bucket/standing-desk-benefits-6_20261105_orxXjhMX.png","alt":"モニターアームやCPUスタンドなどのアクセサリーを組み合わせた昇降デスクE7のデスクワーク環境"}--altImgEnd--
昇降デスクの選び方
昇降デスクは、単に「上下に動けばよい」というわけではありません。
毎日使うものだからこそ、自分の身長や仕事内容、使用する機器、設置する部屋などに合わせて選ぶことが大切です。
自分に合った昇降範囲
まず確認したいのが、デスクをどこまで低く・高くできるかという「昇降範囲」です。
座ったときと立ったときの適切なデスクの高さは、人それぞれ異なります。特に身長が高い方、低い方は、一般的な昇降デスクの範囲で自分に合う高さを設定できるか確認しておきましょう。
また、細かく高さを調整できる製品であれば、自分に合った位置に設定しやすくなります。
昇降方法と操作性
毎日何度も高さを変えるのであれば、操作のしやすさも重要なポイントです。
電動式ならボタンを押すだけで高さを変えられるため、座る・立つの切り替えをスムーズに行えます。昇降速度や操作のわかりやすさなども、日常的な使いやすさに関わります。
メモリ機能の有無
電動式の中には、好みの高さを登録できるメモリ機能を搭載した製品もあります。
座って作業するときの高さと、立って作業するときの高さを登録しておけば、ボタン操作だけで好みの位置まで移動できます。毎回高さを調整する手間が減るため、座る・立つの切り替えも行いやすくなります。
耐荷重と安定性
使用するパソコンやモニター、スピーカーなどをすべて載せたときに、十分な耐荷重があるか確認しましょう。また、デスクを高くした状態でも安定しているかも重要です。
特に複数のモニターを使用する方や、モニターアームなどを取り付ける方は、耐荷重だけでなく、昇降時や作業中の安定性にも注目しましょう。
天板のサイズと自由度
天板の大きさは、仕事のスタイルによって必要なサイズが変わります。
ノートパソコンだけならコンパクトな天板でも十分ですが、モニターを複数台使用したり、資料を広げたりする場合は、ある程度の横幅と奥行きが必要です。
また、脚部だけを購入して好みの天板を組み合わせられるタイプなら、部屋の広さやインテリアに合わせて、自分に合ったデスクをつくることもできます。
アクセサリーと拡張性
昇降デスクを快適に使うためには、本体だけでなく周辺アクセサリーにも注目してみましょう。
ケーブルトレー、モニターアーム、キャスターなど、さまざまなアクセサリーが用意されている製品もあります。特に昇降デスクでは、配線をきれいに整理できることが快適な使用につながります。
自分の仕事環境に合わせて後から機能を追加できるなど、拡張性の高い製品を選ぶと、長く使いやすくなります。
--altImgStart--{"link":"https://s3.springbeetle.top/prod-center-bucket/standing-desk-benefits-7_20261105_zOfJLOGu.png","alt":"昇降デスクE7 Proのモニタースタンド付き天板に、モニターやノートパソコンなどを配置したデスクワーク環境"}--altImgEnd--
まとめ
昇降デスクは、単に「立って仕事をするためのデスク」ではありません。
座る・立つを切り替えながら働くことで、身体的な不快感や疲労感の軽減、仕事中の活力の向上、パフォーマンスの維持・向上などが研究で報告されています。
一方で、昇降デスクは高さ調整の方法や安定性、耐荷重、配線など、一般的なデスクとは異なる選び方のポイントもあります。毎日快適に使用するためには、自分の身長や仕事のスタイル、使用する機器、部屋の環境に合わせて、自分に合った製品を選ぶことが大切です。
座る・立つを適度に切り替えながら、より快適に仕事を続けられる環境をつくるための選択肢として、昇降デスクを取り入れてみてはいかがでしょうか。
【参考文献】
・Impact of a 6-month sit-stand desk-based intervention on regional musculoskeletal discomfort and overall post-work fatigue in office workers
・Sit-stand workstations and impact on low back discomfort
・Association between Objectively Measured Sedentary Behaviour and Sleep Quality in Japanese Adults: A Population-Based Cross-Sectional Study
・Effects of a Workplace Sit-Stand Desk Intervention on Health and Productivity
・Beneficial, adverse, and spiraling health-promotion effects: Evidence from a longitudinal randomized controlled trial of working at sit-stand desks
・Quantifying the impacts of posture changes on office worker productivity
・The Impact of Sit-Stand Desks on Full-Day and Work-Based Sedentary Behavior of Office Workers
