いざ器具を使った運動を始めようというとき、初心者だと、どれを使えばいいのか迷うと思います。いろんな器具がありますが、エアロバイクとランニングマシンは、とりわけ人気があります。
これらの器具は、心肺機能、持久力、体重管理などにさまざまな効果をもたらし、家庭用ジムやスポーツジムの定番となっています。
経験豊富なアスリートであれ、これから始める初心者であれ、それぞれの長所と短所を理解することは、あなたの体力づくりの目標達成に大きな影響を与えます。：
ランニングとエアロバイク、どちらがダイエットに効果的なのでしょう？この記事では、エアロバイクとランニングマシンがどんなものなのか、それぞれの長所と短所を比較し、あなたの運動法に最適な選択をするためのヒントをお届けします。
--shopstart--{"id":170048,"link":170048,"name":"フィットネスバイク・デスクバイクV9","shortName":"V9","url":"//s3.springbeetle.asia/asia/trantor/attachments/JP/v9-3.jpg","salePrc":49800,"originalPrc":49800,"itemFootMarkType":"NONE"}--shopend--
エアロバイクとは？
エアロバイクは、エクササイズバイクやフィットネスバイクとも呼ばれ、屋外でのサイクリングを疑似体験できるように設計された有酸素運動器具です。エアロバイクは、主に脚を中心とした多様な筋肉群を対象とし、有酸素運動を促進する効果的な、低負荷ワークアウトを可能にします。
長所
- 体への負担が少ない運動：エアロバイクは関節に優しいので、関節に問題のある人や怪我から回復した人にぴったりです。
- 利便性：自宅やジムで快適に運動できるため、屋外の環境や 交通事情に左右されることがありません。
- 強度を自分で調整できる：ほとんどのエアロバイクは抵抗レベルを調整できるため、各自の運動レベルや目標に合わせて、ワークアウトの強度を調整できます。
- 汎用性：エアロバイクには、ワークアウトプログラムが内蔵されたものや心拍数モニター、さらには仮想現実体験など、さまざまな機能が搭載されていることが多く、エクササイズの日課に幅が広がります。
短所
- 限られた筋肉しか使わない：エアロバイクは主に下半身を鍛えますが、総合的な全身運動には適さないかもしれません。
- 体に不調をきたす可能性がある：長時間のサイクリングは、バイクが適切に調整されていなかったり、姿勢が悪かったりすると、サドルが当たる部分や腰に痛みを感じるかもしれません。
- 固定されている：屋外でのサイクリングとは異なり、エアロバイクでは変化に富んだ景色を楽しんだり、起伏のある地形に挑戦したりすることがないため、人によっては単調に感じるでしょう。
ランニングマシンとは？
ランニングマシンは英語でトレッドミルと呼ばれ、室内でランニングやウォーキングを疑似体験できるように設計された定置型の運動器具です。ベルトコンベア状の踏み台をモーターで動かし、その上を移動することで、その場で歩いたり走ったりできます。
長所
- 利便性と安全性：天候や時間帯に関係なくランニングマシンで運動できるので、屋外の環境や安全性を心配する必要がありません。
- 多様性：多くのトレッドミルには、インターバル・トレーニングや坂道の疑似体験など、あらかじめ設定された各種のワークアウトが用意されており、毎日のエクササイズに多彩な幅が生まれます。
- 追跡と管理：ほとんどのランニングマシンには、歩数計や心拍計などの機能が搭載されており、運動の進捗状況や自分の運動レベルをチェックすることができます。
短所
- 怪我の可能性：ランニングマシンでの不適切なフォームや、過度な負荷はケガの原因となります。特にランニングマシンの整備が行き届いていなかったり、正しいランニング技術を身につけていない場合は注意が必要です。
- 広いスペースが必要：ランニングマシンは大きくて専用スペースが必要なため、スペースが限られている人には向きません。
- 費用：高品質のランニングマシンは高価で、30万円以上する機種もあります。
エアロバイクかランニングマシン、どちらを選ぶべき？
どちらがダイエットに効果的でしょうか：ランニングマシンかエアロバイクか？それは、あなたの運動する目標、好み、身体の状態によって決まります。
消費カロリーによる比較
より多くのカロリーを消費することを第一の目的とするならば、一般的にエアロバイクよりもトランニングマシンの方が少しだけ優れています。ランニングマシンの消費カロリーは毎分8.18～10.78キロカロリー、エアロバイクの消費カロリーは毎分7.98～10.48キロカロリー。ただ、その差は比較的小さく、エアロバイクの運動強度や運動時間を長くすることで簡単に補えます。
痩せたい部分による比較
エアロバイクもランニングマシンも全体的な減量に効果的ですが、特定の部位を対象にするなら、トレッドミルの方がより効果的かもしれません。トレッドミルでのランニングは、より大きな腹部の減量につながり、いろいろな健康リスクに関連する内臓脂肪（お腹の脂肪）を減らす可能性があります。
体力による比較
有酸素運動能力や心肺機能を向上させることが目的であれば、どちらの機器もすばらしい選択肢となります。トレッドミルは個人的なトレーニングの閾値を向上させるのに特に効果的です。一方、エアロバイクは、負荷の調整により個人の運動レベルに合わせて低負荷のワークアウトを行うことができます。
室内のスペースによる比較
エアロバイクは一般的に設置面積が小さく、室内スペースが限られている人に向いています。一方、トレッドミルは大型になる傾向があり、自宅やジムに専用の広いスペースが必要になります。
エアロバイクで痩せるのにかかる時間は？計算方法は？
エアロバイクは減量に効果的な方法ですが、その所要時間はいくつかの要素で変わってきます。主な要素は、運動の強度、時間、頻度、開始時の体重などです。平均して、エアロバイクで1時間あたり約400～600キロカロリーを消費することができます。
減量の計算の仕方ですが、3,500キロカロリーが体重の約454グラムにあたります。1週間に454グラムの減量を目指すなら、1日当たり500キロカロリーを減らすことが必要です。エアロバイクの使用とバランスの取れた食事を組み合わせることで、この目標値を達成することができます。
例えば、エアロバイクに毎日30分乗り、250キロカロリーを消費して、食事から250キロカロリーを減らすと、1日500キロカロリーを減らすことができます。この方法では、個人差はありますが、1週間に454グラム程度の減量が可能です。
まとめ
この記事を通して、エアロバイクとランニングマシンのどちらを選べばいいのかという点について、消費カロリー、減量目標、体力、設置場所の条件など、重要な検討事項を取り上げながら、その微妙な違いを探ってきました。それぞれの器具には長所と短所があり、各自の運動の目標、体力、設置可能なスペースに合わせて選択することが大切です。
よくある質問
エアロバイクとランニングマシンの消費カロリーの違いは何ですか？
エアロバイクとランニングマシンの消費カロリーの違いは、ワークアウトの強度と継続時間によって異なります。一般的にランニングの方がサイクリングに比べて1分あたりの消費カロリーが高くなります。
ランニングとエアロビクス、どちらがダイエットに効果がありますか？
一般的に、ランニングはエアロビクスよりも1分あたりの消費カロリーが高く、減量にはやや有利ですが、どちらがよいかは個人の好みや継続性によります。
