オフィスにおいても、コロナウイルスの大流行が発生した後の在宅勤務においても、コンピューターの前に長時間座っていると健康に害を及ぼすことはよく知られています。座ることは腰、肩、首に過度のストレスをかけ、腰痛、首の痛み、肩のインピンジメント症、手根管などにつながる可能性があります。
それらの痛みによって人々はスタンディングデスクとノートパソコン用のスタンドデスクを探すようになります。座っていることによる悪影響に悩まされることなく、仕事中に体が曲がらないようにする机を設置するためなら何でもします。しかし背中の姿勢を正しくする方法を知らない限り、ノートパソコン用のスタンドデスクを所有しているだけではそれが必ずしも役に立つとは限りません。
このためカイロプラクター、スポーツドクター、理学療法士にどの人間工学に基づいたオフィスアクセサリーが実際にしゃがむのを防ぎ、姿勢を改善し、仕事に集中するのに役立つのかのアドバイスを求めています。座っている状態から立っている状態へ、またはその逆にシームレスに移行するためには頑丈かつ調整可能で、高さを簡単に調整できるノートパソコン用のスタンドデスクを見つけることが不可欠となってきます。
専門家は最初の数週間は立つ時間は毎日1時間以内にし、その時間を徐々に増やすことをお勧めしています。立っていることが姿勢の問題のすべての治療法であると考える人もいますが、専門家は立っていることと座っていることの組み合わせを含め、1日を通して位置を変えることが重要であると説明しています。
長時間座っていると、働いている人は肩を前に倒す傾向があり、姿勢が悪くなり、肩にストレスがかかります。これは腱板の損傷と筋肉の収縮を引き起こします。座っている時間と立っている時間のバランスをとるために、専門家は20〜25分座った後5分間起き上がるという単純なシステムであるポモドーロテクニックを使用することをお勧めしています。
長時間座っていると体にどのような影響があるのか
長時間座っていると、股関節屈筋が引き締まり、腰痛につながる可能性があります。それは腰椎、骨盤、大腿骨の前部にあるため、締め付けられると背中に一定の負担がかかります。これにはドミノ効果もあり、骨盤、胸郭、横隔膜に影響を与えるだけでなく、臀筋を弱めてしまう可能性もあります。
臀筋の機能は骨盤と腰に安定性をもたらすことです。それらがうまく機能していない場合、圧力を和らげるため、さらに腰椎捻挫と膝腱の負担増加となります。長時間座っていると、筋筋膜の張り、関節のずれ、筋力低下、全体的な不安定性が生じ、痛みや機能障害につながります。
臀筋は一日中椅子に座っているとリラックスする傾向があります。運動する時はそれらにもっと集中してみてください。これらの筋肉の働きを始めさせるためにジムに行く必要はありません。スタンディングデスクや椅子で臀筋を絞れば、筋肉が活性化されます。
ノートパソコン用のスタンドデスクで仕事中の運動
チェストオープナー
腰幅だけ離し、床に足を置いて背を伸ばして座り、両手は頭の後ろで交差させ、肘は広げます。背骨を持ち上げて天井を見上げ、手で頭の重さを支えます。そして戻ります。肘を閉じてから、上部の背骨をそっと丸めて首の後ろを伸ばします。これを5回繰り返します。
ダウンワードドッグ
手と足、手と肩、足と腰の幅を狭くします。膝を曲げて腰を持ち上げます。尾骨を上に伸ばし、頭頂部を下に解放します。これによって、一日中座った後に脊椎が伸び、脊椎が減圧されます。
ラグドールフォールド
立った状態から、膝を曲げ、腰を中心に前方に倒します。体重を母指球に移し、頭を落とし、首と腰を支える筋肉を解放させます。それは脳への新鮮な血液の流れを増加させ、座っていることによる圧迫と停滞を解放してくれます。
ハーフニールストレッチ
半分だけ膝まずいて、骨盤を後方に傾け（腰を平らにし）、息を吸い込みます。息を吐きながら体重を前に移します。後ろ足の腰前にあるXについて考えてみてください。後ろ側をアーチさせずにこのXを前方に押すことをイメージしてください。
脊椎ツイスト
腰幅だけ離し、床に足を置いて背を伸ばして座り、背骨を持ち上げて回転させ、体の中心をしっかりと締めます。椅子の腕を使って、ひねりをやさしくサポートします。5秒間押し続け、反対側で繰り返します。これを5回繰り返します。
スタンディングデスクの運動データを収集するためのワイヤレスデバイス
ウェアラブルデバイスは脊椎の姿勢を測定し、そのデータをスマートフォンまたはタブレットのアプリに送信します。姿勢のアプリやウェアラブルデバイスのメリットを見つけることができる人もいますが、仕事中に運動することのメリットを理解できない人もいることに注意する必要があります。しかしスタンディングデスクの姿勢や運動の効果を判断するためにはさらなる研究が必要です。
結論：
ノートパソコン用のスタンディングデスクの運動はより健康的なライフスタイルとより良い姿勢を実現するのに役立ちます。毎日の運動は他の多くの点においても役立ちます。アクティブな座り方をしている従業員は座りがちな生活を送っている従業員よりも優れています。それでも、ある一定の運動は座り仕事の影響を打ち消すのには十分とは言えません。コンスタントで定期的な動きを常に観察する必要があります。
