私たちは新年の抱負を実現するのがどれほど難しいかを知っているのに、なぜ毎年抱負を立ててしまうのでしょうか？
毎年の初めに、前年を振り返り、そしてその年がより良い年となり、より多くの喜びと幸福がもたらされることを願います。当然のことながら、自分自身の弱点と強み、そしてどのような行動を変えることができるかを検討します。コロナウイルスの大流行が依然として私たちの生活を支配しており、このような不確実な時に何かに取り組むことは非常に困難に感じられます。抱負が1月中でさえ、継続することができないと思っている人もいます。しかし、新年の抱負の達成に向けた方法がいくつかあり、2022年の終わりまで継続することができるかもしれません。
新年の抱負はその年の目標と夢を設定するのに役立ちます。悪い習慣を断ち、健康的な習慣を身に付けるよう努めることは間違いなく良い考えと言えます。多くの場合、問題は解決策を実行する能力にあるのではなく、そもそもそれ自体が非現実的であるためです。自分のリソースを考えると、達成できないような抱負を立てた時、あなたは失敗に向けた準備をしていることになるのです。
行動に変化を取り入れることは非常に難しいので、少しそれを緩めてみましょう。持続的な変化を起こすためにはやる気が必要であり、前向きなサポートを得ることも必要です。
1.SMARTな目標を設定することから始めます。
これは「具体的」、「測定可能」、「達成可能」、「関連性があること」、「タイムリーであること」の有名な頭字語です。新年の抱負を書くのであれば、これは従うべき良いガイドラインと言えます。あなたは立てた目標がどこに向かっているのかを知ることができるので、この目標にコミットできる可能性が高くなります。例えば、新年の抱負は毎日午後11時に眠ることであり、それができない場合、週に2回だけ深夜12時まで起きても良いとしたとします。これを「早く寝る」という新年の抱負と比べてみてください。前者は明確な行動が述べられていない後者の行動と比較して、非常に具体的な行動方針を示唆しています。
2.抱負を小さい単位で考える。
別の目標へと移行する前に、まず1つの目標に焦点を合わせます。あなたの新年の目標が特定の時間枠内で本当に達成可能であるかどうかを確認してください。目標を達成するために必要なレベルのコミットメントができるかどうか、自分自身に対して正直に考えてみましょう。長期的にストレスが溜まらないように、それに応じて目標を調整してください。
3.目標を書き留め、それを維持します。
自分の目標を書き留める人は自分の行動に対してより責任があると感じることができます。あなたが目標を書き留めた場合、達成できる可能性が高まります。朝一番に目にするのはバスルームの鏡かもしれません。またはホワイトボードに書き込んだり、コルクボードに貼り付けたりしても良いでしょう。日記を手に取り、そこに新年の抱負を書き留めても良いでしょう。
4. 目標の達成に向け、目標設定アプリを活用してみる。
常にスマートフォンを使用していると思いますので、考え方を向上させ、健康的な習慣を身に付けるのに役立つアプリを活用してみてください。これらのアプリには否定的な思考パターンや不健康な行動を見つけるのに役立つガイドが付与されていることが多いです。またあなたの目標に集中し、今この瞬間を生きるための瞑想アプリを始めても良いかもしれません。
5.抱負を公表する。
あなたの周りの人があなたの目標を知っていれば、あなたはそれを実行して達成する可能性が高まります。すでに外からのプレッシャーがあると、目標を取り消すのがはるかに困難になるでしょう。これは生産性を低下させるストレスにつながる可能性があるため、人によっては良い考えではないかもしれません。しかし、それは間違いなく、より多くのモチベーションへとつながる1つの戦略です。一度試してみてください。
6.事前に計画する。
目新しさがなくなると、新年の抱負を継続するのは困難になります。常にあるとは限らないので、やる気や意志力に頼らないでください。事前に計画してください。例えば、あなたの抱負が体重を減らすことであるならば、数ポンド減らすために運動することを決めてください。計画に従うだけで良いように、1週間の運動スケジュールを立ててください。
7.進捗状況を定期的に確認する。
目標を達成しているかどうかを評価するためにあなた自身で確認してください。定期的に確認することで、自分が行っていることが合っているのか、間違っているのかがわかり、非現実的な場合は目標を微調整してください。あなたの目標を変え、今のライフスタイルで本当にそれが実現できるかどうか見てください。仲間がいる場合、自分で確認した後、評価をその仲間と共有してください。
8.小さな達成を祝う。
プロセスを楽しめなければ、途中で落胆するでしょう。達成に向けた歩みの中で自分の成長を評価しなければならないので、あなたが小さな目標を達成するたびに褒めてあげることを忘れないでください。あなたが運動を終えるたびに、あなたの夢の体重に一歩近づくのです。途中で勝利を祝うと、最後までやり遂げる意欲が高まります。
9.自分に優しくする。
間違えた場合、もう一度やり直してください。達成に向けた取り組みも人間自身も完璧ではないので、途中で間違いを犯すことはあります。まずは笑い、そしてやり直してください。
新年の抱負を実現するためのツール
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