秋は、ゆっくりと本を楽しみたくなる季節です。10月27日の「文字・活字文化の日」に始まる「読書週間」は、11月9日まで。お気に入りの一冊を手に取り、読書を楽しむ時間をつくってみてはいかがでしょうか。
読書に夢中になっていると、いつの間にか首が前に傾いたり、背中が丸まったりすることがあります。快適に読書を楽しむには、姿勢だけでなく、椅子や机などの環境を整えることも大切です。
この記事では、首や肩に負担がかかりにくい読書姿勢と、快適な読書環境をつくるポイントを紹介します。
読書中に首や肩が疲れやすくなるのはなぜ？
本を読むとき、無意識に顔を本へ近づけたり、うつむいたまま読み続けたりしていませんか。
本を膝の上や低いテーブルに置くと、視線を下げるために首が前に傾きやすくなります。また、背中が丸まった状態や、肩に力が入った状態が続くと、首や肩周りに負担がかかることがあります。
さらに、読書に集中するあまり、長時間同じ姿勢を続けてしまうことも。無理のない姿勢を心がけるとともに、途中で姿勢を変えたり、休憩を取ったりすることも意識しましょう。
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首・肩にやさしい読書姿勢のポイント
1. 本を見やすい高さにする
本を低い位置に置くと、首を大きく曲げて読む姿勢になりがちです。できるだけ顔を下げすぎず、自然な視線でページを読めるように、本の位置や角度を調整しましょう。
紙の本なら、ブックスタンドやクッションを使って高さを調整する方法があります。
電子書籍やスマートフォンで読む場合も、画面をのぞき込む姿勢が続かないように注意しましょう。ただし、端末を高く持ち上げすぎると腕や肩が疲れることもあるため、無理なく支えられる位置に調整することがポイントです。
2. 背もたれを使って上半身を支える
椅子に座って読むときは、深く腰掛けて背もたれを活用しましょう。背中を自然に支えられるように座り、肩の力を抜くことが大切です。
座面の高さは、足裏が床につくことを目安に調整します。また、本を持つ腕が疲れやすい場合は、肘掛けやクッションを活用して腕を支えると、無理のない姿勢を保ちやすくなります。
3. ときどき姿勢を変えて休憩する
同じ姿勢を長時間続けると、身体に負担がかかることがあります。正しい姿勢を保つことだけにこだわらず、読書の途中で肩を軽く回したり、立ち上がって歩いたりする時間をつくりましょう。
大切なのは、ひとつの姿勢を無理に維持するのではなく、身体の状態に合わせて姿勢を変えることです。
--altImgStart--{"link":"https://s3.springbeetle.top/prod-center-bucket/reading-posture-environment-3_20261027_vO7djVqK.jpg","alt":"FlexiSpotのオフィスチェアC5"}--altImgEnd--
快適な読書環境を整える3つのポイント
1. 読書スタイルに合った椅子を選ぶ
椅子は、読書中の姿勢を左右する重要なアイテムです。長時間座って読むことが多い場合は、背もたれや座面の形状、肘掛けの有無などを確認し、自分の体格や読書スタイルに合ったものを選びましょう。
デスクで本を読むなら、座面の高さを調整できるオフィスチェアが便利です。FlexiSpotの「C5」など、調整機能を備えたオフィスチェアなら、机との高さや座り方に合わせて環境を整えやすくなります。
椅子を選ぶ際は、機能だけでなく、実際に座ったときに足が床につくか、背中を自然に預けられるかも確認しましょう。
2. 机の高さを調整して、無理のない姿勢をつくる
机が高すぎたり低すぎたりすると、肩が上がったり、前かがみになったりしやすくなります。椅子の高さだけでなく、机や本を置く位置も合わせて調整しましょう。
FlexiSpotの電動昇降デスク「E7」は、天板の高さを58〜123cmの範囲で調整できます。座って本を読むときはもちろん、立って資料を確認するときなどにも活用でき、読書や作業のスタイルに合わせて環境を整えられます。
ただし、机の高さを変えるだけで姿勢が整うわけではありません。椅子や本の位置も調整し、首や肩に無理のない姿勢を探してみましょう。
--altImgStart--{"link":"https://s3.springbeetle.top/prod-center-bucket/reading-posture-environment-4_20261027_MOwphuSu.jpg","alt":"FlexiSpotのリクライニングソファLuneシリーズ"}--altImgEnd--
3. リラックスして読める場所をつくる
小説やエッセイなどをゆっくり楽しむなら、リビングにくつろげる読書スペースを設けるのもおすすめです。
ソファで読む場合は、背もたれに身体を預け、必要に応じてクッションで腕や背中を支えると、楽な姿勢を見つけやすくなります。一方で、身体が沈み込みすぎる座り方や、首だけを大きく曲げる姿勢には注意しましょう。
FlexiSpotのリクライニングソファLuneシリーズのように、背もたれの角度を調整できるソファなら、読書や休憩など、過ごし方に合わせて座り方を変えられます。
読書の日に見直したい読書環境チェックリスト
普段の読書環境を、次のポイントから見直してみましょう。
- 本を見下ろしすぎず、無理のない視線で読めている
- 背もたれを使って上半身を支えられている
- 足裏が床につき、肩や腕に余計な力が入っていない
- 本や端末を無理なく支えられる位置に置いている
- 手元の文字が見やすい明るさを確保できている
- 読書の途中で休憩を取り、姿勢を変えている
すべてを一度に変える必要はありません。まずは本の高さや座り方など、取り入れやすい工夫から始めてみましょう。
まとめ｜自分に合った環境で読書を楽しもう
読書を快適に楽しむには、本を見やすい高さにする、背もたれを活用する、適度に休憩を取るといった工夫が役立ちます。
椅子や机、照明なども見直しながら、自分の読書スタイルに合った環境を整えてみてはいかがでしょうか。
今年の読書の日は、お気に入りの本を楽しむとともに、毎日の読書時間をより快適にする工夫も取り入れてみましょう。
